Verantwoord en snel afvallen

"Verantwoord en snel afvallen?"

We doen het allemaal met dat ene doel, om zo snel en zoveel mogelijk gewicht te verliezen op een zo gezond mogelijke manier; afvallen. Toch zal je al snel zien, dat het ene dieet gezonder is dan het andere, maar welke is nou eigenlijk het beste?
Waar ligt bijvoorbeeld de grens tussen verantwoord en onverantwoord afvallen? In dit artikel ga ik in op verantwoord en snel afvallen. Waar kun je het beste beginnen en hoe voorkom je, dat je lichamelijke gesteldheid af, in plaats van toeneemt tijdens het afvallen?

Pas je eetpatroon op verantwoorde wijze aan

Wellicht een vage titel, ‘pas je eetpatroon op verantwoorde wijze aan’, want wat kun je verantwoord noemen? De een zal beweren, dat je alle tussendoortjes weg moet nemen en de ander zegt, dat je überhaupt geen verzadigde producten moet nemen. Wij raden aan, om je eetpatroon geleidelijk aan te passen en vooral niet na een week al je conclusies met bijbehorende gevolgen te trekken.

Begin bij het begin, door gedurende een week al je tussendoortjes, maaltijden, enzovoorts in een soort dagboek bij te houden. Het liefste met bijbehorend aantal calorieën, zodat je aan het einde van de week een goed overzicht hebt van de plekken waar winst te behalen valt. Kijk hierbij allereerst eens naar de tussendoortjes en laat je maaltijden voor wat ze zijn voorlopig. Probeer daarbij in je eerste week de tussendoortjes met de meeste calorieën eens te vervangen voor fruit en schrap de kleine tussendoortjes als snoep en bakjes met nootjes.

In de weken die daarop volgen kun je iedere week iets anders aanpakken, als bijvoorbeeld je drankjes en maaltijden. Vaak vergeten mensen, hoeveel frisdrank ze in een week binnenkrijgen en wat het gevolg daarvan is. Deze dik makende sappen zou je ook kunnen vervangen voor een kopje thee of domweg een glas water! Je zal versteld staan van het verschil. Bij de maaltijden dien je vooral te kijken naar de verzadigde producten, gebruik bijvoorbeeld halfvolle in plaats van volle melk bij de bereiding van maaltijden.

Progressieve toename van je beweging en verantwoord afvallen

Progressief, omdat je bij verantwoord afvallen vooral niet te hard moet gaan trainen in je eerste weken. Net als bij de aanpassingen in je eetpatroon, moet je lichaam ook bij een toename van de beweging wennen aan de nieuwesituatie. Wanneer je toch teveel zou bewegen, kun je je lichaam overbelasten of blesseren, waardoor je een tijd uit de roulatie zal zijn. In dat geval wordt verantwoord afvallen ontzettend lastig, want de enige winst die je in dat geval kunt boeken, zit in je eetpatroon. Helaas echter zijn de resultaten van deze aanpassingen vaak beperkt!
Zoek op internet eens naar een schema, wat past bij een beginnende beoefenaar van een bepaalde sport.

Neem bijvoorbeeld hardlopen, je zal hierbij in je eerste trainingsweek slechts een aantal minuten hardlopen, gecombineerd met een aantal minuten wandelen. Daar waar je wellicht had gehoopt direct een half uur te kunnen bewegen. Wanneer je het schema opvolgt, zal je na verloop van tijd (vaak enkele weken) een aanmerkelijk betere conditie hebben en flink wat kilo’s kwijtgeraakt zijn. Precies wat je wilt! Een gezonder lichaam en verantwoord afvallen.

"Verantwoord afvallen is lastig maar geduld wordt beloond!"

Hoewel een ieder die aan het afvallen is, graag zoveel mogelijk kilo’s kwijt wil raken in een zo kort mogelijke periode, wordt geduld hierbij beloond. Je kunt er op lange termijn beter voor kiezen, om verantwoord snel af te vallen, dan snel af te vallen. Belangrijkste verschil tussen beiden? Bij verantwoord snel afvallen bouw je je trainingsschema progressief op en je eetpatroon progressief af, terwijl je bij snel afvallen in beiden een zo groot mogelijke verandering wilt aanbrengen in een zeer korte periode. Iets wat je lichaam niet kan behappen en moet bekopen met het ‘jojo’-effect of een felle blessure!